jueves, 16 de abril de 2009

RUTINA PESAS RUGBY - LA SESION DE GIMNASIO

SEGUNDA ENTREGA DE LA COLUMNA DEL PROFE. HOY NOS HABLA DE LA SESION DE GIMNASIO.
La sesión de gimnasio es, tal vez, uno de los temas más discutidos a la hora de hablar de preparación física. Todos los profes tenemos nuestro método y muchas veces los trabajos planteados por unos y otros resultan diferentes y hasta opuestos.

Creo que más allá de los métodos que se utilicen y más allá de la apariencia que se logre con ellos, tenemos que poner nuestra atención en el por qué de las cosas.
Observando un poco el rugby nacional un sábado a la noche en casa, podemos ver que el juego es cada vez más físico y dinámico. Los jugadores se impactan con mayor fuerza, y los períodos de juego son intensos y dinámicos. Estas dos características principales de la evolución del rugby nos traen a la cabeza dos palabras: “potencia” y “resistencia”.

Asi es que, según mi entender, el rugby se ha vuelto un juego donde el deportista debe mantener altos niveles de fuerza y velocidad (potencia), tanto para tacklear, pescar o romper una defensa, durante 80 minutos de juego (resistencia).
Tal es así que las primeras capacidades que debemos trabajar son la fuerza y la resistencia.

En este capítulo asistiré al jugador en lo que tiene que ver con la sesión de gimnasio, uno de los mejores momentos para desarrollar su fuerza.

Existen miles de caminos para construir un jugador fuerte. Muchos métodos y muchos ejercicios. Nuevamente debemos mirar el por qué. Al ser un deporte amateur, no nos sobra el tiempo para entrenarnos, tal es así que debemos ordenar nuestras prioridades.

A mi entender, debemos trabajar las cadenas musculares mas abarcativas y relacionadas con la acción de juego. Todo lo relacionado con empujar, traccionar, correr y saltar. Llevar al gimnasio acciones biomecánicamente similares a las del partido. Por ejemplo, considero más útil un ejercicio de tracción como dominadas que ocupar ese tiempo en 4 ejercicios para bíceps.

No existe una rutina universal para todos los puestos, ni para todas las épocas del año. En pretemporada y en la semana previa a un partido importante, los trabajos no deberían ser los mismos. Sin embargo, hay ítems que debemos respetar:

a) Realizar una entrada en calor. Puede ser con un circuito de zona media (CZM)
b) Elongar antes, durante y después del trabajo realizado.
c) Trabajar seriamente, respetando las pausas establecidas.
d) No superar los 90 minutos de sesión. Este punto es importante dado que luego de ese tiempo, la fatiga nerviosa no permite mantener la intensidad de trabajo, y la concentración de testosterona en sangre cae. De nada sirve internarse en el gimnasio 2 o 3 horas.
e) Realizar ejercicios poliarticulares (que involucran varias articulaciones) y en lo posible dinámicos.

El siguiente es un esquema de trabajo que funciona en varios niveles, categorías y etapas del año:
1. CZM (cualquiera de los desarrollados en la columna de la semana pasada)
2. Cargadas con segundo tiempo de potencia 4-4-4-4
3. Sentadillas con barra adelante 8-8-6-6-4
4. Saltos al cajón (luego de cada serie de Sentadillas) 5-5-5-5-5
5. Camilla de isquiotibiales 10-10-8-8
6. Banco Plano (10-10-8-8-6) + Remo al mentón (10-10-10-8-8)
7. Dominadas con peso (5xmaximo/2)
8. Press militar con mancuernas (10-10-8-8) + Vuelos laterales (10-10-10-10)

Los descansos entre series serán de 2´ y entre ejercicios de 2:30. El peso dependerá de la capacidad del deportista, siempre y cuando no altere la técnica del ejercicio ni la velocidad, en el caso de las cargadas.

De aquí se extrae que podemos plantear dos objetivos para un mismo deportista: en el caso del tren inferior, se apuntará a trabajar la fuerza con transferencias. En cambio, en el tren superior, el trabajo de fuerza tendrá además, un acento sobre la hipertrofia.

Es importante recordar que existen varios tipos de fuerza, bien estudiados en los manuales de entrenamiento. El tipo de fuerza a realizar en el tren superior puede llevarnos a discusiones: potencia o hipertrofia, poca recuperación o mucha? Hay muchos métodos, y de no ir en contra de los ítems anteriores, no haríamos un mal trabajo. Sin embargo, en tren inferior, sin ninguna duda, los trabajos deben ser de fuerza explosiva.

Pensemos que en el rugby de hoy, con las nuevas reglas, los jugadores corren más, y tienen muchos más períodos de juego, que son explosivos, con cambios de paso, piques, tackles, empujes…Al trabajar la hipertrofia en exceso se pierde coordinación, velocidad y explosividad.
Si bien muchos entendemos esto, el problema está en que queremos el tren inferior de Nani Corletto en una pretemporada, y éste se logra con años de trabajo. A no desesperar, los trabajos de fuerza básica combinados con fuerza explosiva nos darán un tren inferior más desarrollado y veloz con el tiempo.

BONUS TRACK. ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Muy de moda en los últimos años, el funcional training o entrenamiento funcional, se orienta a reducir riesgos de lesión. En este aspecto, los preparadores físicos trabajan de manera interdisciplinaria en el gimnasio con kinesiólogos, en pos de formar jugadores mas balanceados y con menos riesgo de lesión.

Muchas veces cometemos el error de entrenar un grupo muscular en exceso y dejar su antagonista (quien realiza la acción opuesta), de lado. Este es el caso de los cuádriceps e isquiotibiales. Una gran parte de las lesiones de isquiotibiales se deben a que no están bien trabajados, y a un exceso de fuerza en el cuádriceps. Esto pasa en otros sectores del cuerpo, como es el caso de la pelvis.

Estos son algunos ejercicios que no debemos olvidar:

Camilla de isquiotibiales (y su posterior estiramiento)

Extensiones de cuello (muy importante para primeras líneas)

Flexiones con pelota (estabilidad del hombro)
Fortalecimiento de glúteos (extensor de cadera)

Estiramiento de Músculo Psoas Ilíaco (flexor de cadera) y Glúteos

En resumen, para entrar a una cancha a divertirse y ganar es fundamental estar bien preparado físicamente, y uno de los puntos clave de esta preparación es la fuerza.
La sesión de gimnasio tendrá como objetivos desarrollar nuestra fuerza y potencia y evitar lesiones.
Los trabajos de fuerza nos darán resultados rápidamente, y mejorando sustancialmente nuestro rendimiento en el partido.

Hasta la próxima semana!

Prof. Juan M. Lopez Zeballos
Preparador Físico de Alto Rendimiento Deportivo
Entrenador de Rugby
pfjuanlz@gmail.com
www.preparacionfisicaderugby.blogspot.com/


138 comentarios:

  1. emm juego de ala, me podes mandar una rutina, para velocidad, potencia, resistencia y explosion.. mido 1.76m y peso 90kg mi mail es nicobonini6@hotmail.com te agradesco!

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  2. hola que tal me podes embiar una rutina soy pilar 1.70m y peso 102kg es para fuerza velocidad resistencia a y algunas tecnicas para formaciones tengo 18 años mi mail es brunobh08@hotmail.com

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  3. hola genio!! soy de entre rios, mi puesto es de ala! mido 1.77 y peso 90 kg°° me encantaria q me mandes una rutina! desde ya muchas gracias! martinverdala@hotmail.com

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  4. Hola. Soy de Mendoza. Juego de wing. Mido 1.70 y peso 70 kilos. Me podes dar alguna rutina para velocidad, resistencia y potencia. Gracias. Un abrazo. Mi mail es jorgemescobar@hotmail.com

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  5. Hola muy bueno todo!! me podrias mandar una rutina para 2 linea hace mucho que no juego tengo 29 años y vuelvo despues de 9 años mido 1.90 peso 125kg. sebaretamar@hotmail.com

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  6. hola juego de fullback me podrias mandar una rutina para velocidad,potencia,resistencia y explosion. mido 1,80 y peso 80 kg. gracias des de ya...ale_jperez@hotmail.com

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  7. hola chicos..me parece muy bueno esto que estan haciendo...soy de cordoba. del rio 3 rugby club...me gustaria si me podes hacer un favor que me envies una rutina para resistencia,explosion y para endureser...juego de octavo y mido 1,80.. desde ya muchas gracias.. facu_quinteros94@hotmail.com

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  8. hola juego de ala me preg si me mandas una rutina para el gim mido 173 y peso 60 mi mail es ppeelu.-@hotmail.com

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  9. hola te felicito muy bueno todo,me pasa algo me gusta este deporte pero yo juego al futbol tenes algo para pasarme muchas gracais soy de montevideo uruguay,mi correo es polacorivero@hotmail.com

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  10. hola . juego de 2da linea , pes 84kg. 1.90m. me podrias mandar una rutina de gim. desde ya muschas gracias. MAIL: grego.n@hotmail.com

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  11. hola Juan, soy del chaco, jugaba de 3ra linea, pero quiero probar jugar de hooker, mido 1.77 y peso 105 kilos. Me podes mandar una rutina para toda la semana, para la pretemporada? te lo agradeceria, ya que busqué por internet y es muy diverso todo lo que hay. Mi mail es osval_sand@hotmail.com
    desde ya muchas gracias.

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  12. Hola man! muy buena laa rutina, me podes mandar una rutina para el gim tengo 18 años mido 1.90 peso 90kg juego de segunda linea. mi msn dominic_alexis1@hotmail.com, muchas gracias!

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  13. profe como esta, mi nombre es jesus peso 91 y mido 1.83 juego de fullback. se nota que sos un porfesional-. quiero potencia y resistencia le agradesco su ayuda. mi mail es jesucelis@hotmail.com

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  14. hola profe, es muy interesante su rutina, quisiera que me mandes una rutina de potencia, fuerza y velocidad, ya que yo juego de octavo y mido 1.83 y tengo 17 años, muchas gracias le manda un saludo: lisandro nicolas sanabria.
    lisandro_rugbier@hotmail.com

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  15. hola juan, soy de parana entre rios y juego de wing mido 1.70 y peso aprox unos 70 kilos me gustaria que me envies un rutina para ganar velocidad y fuerza mas que nada en las piernas, un abrazo.
    nicolas descarso.
    Nicky_skate@hotmail.com

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  16. hola Juan juego de 2.centro, mido 1'78 y peso 79 kilos. me gustaria que me mandaras una rutina de gimnasio para potencia tren inferior. 4 entrenamientos por semana. muchas gracias y un saludo
    mi correo es pantas_lones@hotmail.com

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  17. hola capo: te escribo para solicitarte una rutina de fuerza y de potencia para el gimnasio algo que me sirva ya que estoy en pretemporada y recien comenzando el gimnasio hace un mes y medio que comenze y me gustaria hacer una rutina de potencia y luego de fuerza o lo que me recomiendes primero. Desde ya muchas gracias

    Jugador de rugby entrerriano.

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  18. Hola profe exelente tu comentario
    Me gustaria que por favor me mandes planes para fuerza potencia y velocidad
    Tengo 18 años mido 1,82 peso 74 y juego de segunda

    Mi correo es germanarreche@live.com.ar
    desde ya muy agradecido

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  19. hola soy de posdas juego de medio scrum mido 1,67 y peso 65 kg quiero saber si me podes mandar una rutina para el puesto y me digas q metas tengo q ir logrando en pretemporada y durante la competencia si podes mandarmela a rbalor@gmail.com

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  20. me falto aclarar que estamos en pretemporada y que la temporada arranca a mediados de marzo...

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  21. Hola, tengo 17 años peso 64 y juego de centro. Podrias mandarme una rutina para ganar velocidad, potencia y tamaño, desde ya muchas gracias. Mi msn es lucasm_93@hotmail.com

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  22. hola, tengo 29 años juego de centro, mido 1.78 y peso 90 kilos.Podrias mandarme una rutina para ganar mayor velocidad y potencia. Muchas gracias.Mi msn es edubatta@gmail.com

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  23. Hola que tal, tengo 22 años juego de wing, mido 1.70 y peso 72 kilos. Me podrias mandar una rutina para ganar velocidad, potencia y tamaño. Muchas gracias por tu tiempo.lucianonavarro10@hotmail.com

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  24. hola que tal, tengo 18 años juego de wing, mido 1.70 y peso 70 kilos. Si no es mucha molestia me podrias mandar una rutina para aumentar mi masa muscular y al mismo tiempo ganar velocidad? Muchas gracias. Mi msn es leon_couto@hotmail.com

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  25. hola!!!eii me podes mandar una rutina de gimnacio para masa muscular bien explicada te agradeceria gracias ex_paranoid_10@hotmail.com....kevin

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  26. que buena onda la tuya...ami tbn me gustaria una rutina soy de tucuman de LINCE RUGBY CLUB juego de primera linea y d1 q me gustaria que me mandes una rutina peso 95 kg y mido 1.70 mi mail es augusto_nirvana21@hotmail.com...sos un capo nos vemos

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  27. buenas profe.. estuve leyendo tus columnas y son super interesantes!! sos un capo! te agradeceria si me podrias dar una rutina base para fuerza y potencia, quiero fortalecer mi tren inferior hasta que sea de acero.. soy de asuncion, paraguay. juego de ala, mido 1,80 y peso 90 kg..
    mi mail es horag_89@hotmail.com, muchicimas gracias!

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  28. hola profe!! que columnita.. muy interesante.
    estaria muy agradecido si me podes dar una rutina para potencia y fuerza. juego primera linea, mido 1,75 y peso 90 kg.
    mi mail es juanferorzusa08@hotmail.com, muchas gracias..

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  29. que tal profe...la verdad muy buena la columna estaria super agradecido si me podrias mandar una rutina... para levantar un poco el tren superior porq con todo el entrenamiento de inferior mas el entrenamiento de cancha disminui masa muscular,juego de 1era linea, mido 1,76 y peso 93kg...martinsantos89@hotmail.com, desde ya muchisimas gracias...

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  30. Hola me parese muy buena esta pagina .... le agradeseria si me podria mandar una rutina para agarrar mas velosidad mido 1,80 y peso 78kg
    cachito_viottio_04_03@hotmail.com desde ya muchisimas grasias por ofreser un pagia con estos venefisios.

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  31. holaa soy mateo muy buenaa tu rutinaa me podes mandar unaa..tengo 18 años peso 97 kilos mido 1.81 juego de pilar.. mi mail es matu_cane@hotmail.com desde ya muchas gracias

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  32. hola mi nombre es daniel mido 1.82 y peso 78kg tengo 21 anos estoy jugando de 15 y m gustaria saber si m podes enviar una rutina de gimnasio para mejor mis cualidades en dicha posicion, muchas gracias mi mail es danielqcf1@gmail.com de nuevo gracias

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  33. ola
    creo que eres un maquina y me gustaria que leyeras mi peticion.
    Soy de badajoz y juego de segunda linea mido 1´95 y peso 88 kilos tengo 21 años me podrias mandar una rutina de gimnasio para mejorar mi forma fisica muchas gracias mi mail es
    pablogonmar89@hotmail.com gracias nuevamente y un saludo

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  34. hola soy luciano..exelente tu rutina,tengo 16 años y juego de wing me podrias mandar una rutina para mejorar la velocidad y potencia.muchas gracias te dejo mi email es chala_16@hotmail.com

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  35. Que tal, Buenas noches... queria consultarte si me podrias mandar una rutina de gimnacio estoy empeandoa jugar rugby universitario en la UBA, juego de apertura tengo 23 años... y queria meterle un complemento al deporte...
    Te agradesco mucho mi mail es fhdelacruz@gmail.com
    Saludos

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  36. hola juego de medio scrum y estoy entrenando a un compañero de 14 años para que juegue de hooker me puedes ayudar con una rutina para los dos si se puede con alberca estaria genial el_vaquerito@hotmail.com

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  37. hola capo soy leo de tucuman. tengo 21 años, mido 1,79 y peso 84 kilos, juego al rugby de octavo, y practico boxeo. Necesito saber si me podrias mandar una rutina, para fuerza en los brazos, para lograr mayor impacto en los golpes. Mi mail es leo_riv87@hotmail.com. Desde ya muchas gracias

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  38. hola profe soy martin de jujuy muy bueno su texto hace mucho q ando buscando una buena rutina y nadie me sabia explicar hasta q vi su texto...yo juego de centro mido 187 y peso 94 me podrias por favor mandar una rutina para fuerza y velocidad te lo agradeceria mucho my correo es martindiaz69@hotmail.com saludos

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  39. hola profe me gusta esto.. estoy necesitando una rutina para fuerza, velocidad y resistencia.. juego de centro, mido 1.82, peso 75kg.. me encantaria q me respondas..un abrazo grande. Mi mail es eze_zurita@hotmail.com

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  40. hola profe muy buen trabajo me podria mandar una rutina para el gimnacio de fuerza,potencia y velocidad mido 1.81 peso 71, tengo 15 años, e-mail , germanquilmes2009@hotmail.com muchas garcias

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  41. hola, soy facundo de rio negro, me podrias mandar una rutina de gimnasio de fuerza-resistencia. Mi posicion actual es pilar, tengo 19 años, mido 1,81mts y peso 110 kilos.Mi mail es: maina_mrc@hotmail.com Desde ya muchas Gracias!!

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  42. Hola groso, soy franco, me gustaria saber si tenes alguna rutina de gimnasio para un centro. Mido 1, 72 metros y peso 70 kilos aproximadamente.
    Mi mail es Frangnocchi@hotmail.com
    Desde ya muchas gracias por la info brindada en el post.
    Exitos

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  43. Hola, buenisimo blog, me gustaria saber si me puedes ayudar con una rutina necesito potenciar fuerza y velocidad, mido 1.65 y peso 80, posicion flanker, un abrazo

    mi correo patricioavalostapia@hotmail.com

    muchas gracias

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  44. Buenas, buenísimo el post, no sé si podrías ayudarme mandándome una rutina para el gimnasio. De 3 días, peso 85 kilos y mido 1m79cm, juego de segunda línea y creo que me tengo que centrar en coger resistencia.
    Muchas gracias por adelantado.
    Mi correo es pikothar2002@msn.com

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  45. Hola, increible la pagina! ...
    Juego de Fullback, tengo 19 años, mido 1.86 y peso 83kg

    Me podrias mandar una rutina especifica para potencia y velocidad?? ...

    Muchas gracias

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  46. buenas tardes queria que me ayudaras con mi rutina para el gim que por cierto estoy llendo 3 veces por semana complementandolo con natacion los otros tres dias. Juego de octabo y mi altura es de 1.82 y peso 110kg. Desde ya muchas gracias y te dejo mi mail anibalomarattara@hotmail.com

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  47. Hola !! me llamo Agustin , juego en Regatas de Bella Vista, juego de pilar, 18 años, mido 1.81 y peso 110 kg. Me gustaria si podrias mandarme una rutina para el gym, para poder laburar potencia, resistencia y fuerza . Mi mail es gad_03@live.com.ar Eternamente agradecido...Agus F

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  48. Hola que tal ? la verdad muy buena el blog me gusta! mira yo juego al rugny tengo 16 años juego de centro mido 1,85 y peso 81 kilos juego en el seleccionado de san juan y juego huazihul san juan rugby club me gustaria si me puedas mandar una rutina d entrenamiento de potencia resistencia fuerza , etc! desde ya muchisimas gracias mi email es emanuel_vega94@hotmail.com espero q me contestes rapido porfavor gracias!

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  49. Hola buen post, yo juego de ala estoy dandole a la comida y al gim para aumentar masa muscular, peso 75 kgs y mido 1.85, me gustaria hacer una rutina para mi ya que trabajo una serie de musculos por secion, si me podrias mandar la rutina de potencia, resistencia y fuerza, mi mail es nico_922@hotmail.com
    Muchas gracias!

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  50. hola man soy de fontana chaco tengo 16 años.mido 1m y 80cm y peso 95 kg me gustaria q me pases una rutina de gim y dieta.a te cuento que tube una lesion me fracture la pierna pero el año q viene enpieso de vuelta.grasias.este es mi correo,nicolas_21_colo@hotmail.com

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  51. hola master. juego en concordia e.r. salto gradne si tenes un tiempo y queres ayudarme estoy jugando de 2 line. pero mi objetivo es ir a primera. me encantaria que me pases una rutina para el gym. y algunas dietas de comida. deje gym la semana pasada y estoy predido. ha lo unico que tomaba eran proteinas. peso 101 kg. mido 1,80 y tengo 21. gracias. saludos sebas_got89@hotmail.com

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  52. Hola me llamo david y juego de segunda linea me gustaria si em podes pasar una rutina de velocidad , potencia y resistencia porque me gustaria jugar de 3era linea o de inside
    mi mail es david-bls@hotmail.com

    abrazo!

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  53. hola muy buena la nota! yo tengo 15 años mido 1.77 y peso 85 kg. me podes decir una rutina para poder fortalecer mi estado fisico! marcos_10_ruffa@hotmail.com...muchas gracias

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  54. Hola me encanto la nota, tengo 18 años mido 1.80 y peso 91.5 kg. Fui al gimnasio años anteriores pero ahora estoy llendo al gimnasio hace 5 meses y me gustaría tener una rutina bien armada. Mi mail es nachostocker@gmail.com. Desde ya muchas gracias.

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  55. hola que tal soy de puerto madryn y me guustaria que me mandes una rutina para pilar tengo 20 años, mido 1.82 y peso 125kg desde ya muchas gracias mi mail es miguel_2003_leon@hotmail.com

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  56. hola maestro!!! te agradeciria si me mandaras una rutina juego de ala mido 1.75 y peso 70 kg tengo 17... desde ya muchas gracias cem2008@live.com.ar

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  57. hola capo, me preguntaba si me podias mandar una rutina de potencia y resistencia... juego de centro, tengo 15 años, mido 1,74m. muy bueno todo, desde ya muchas gracias, mi mail es juancruz-v@hotmail.com

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  58. hola como estan me gustaria saber mas sobre la prepracion fisica de un segunda linea, tengo 18 años y mido 1.93.
    mi correo eagleheart_55@hotmail.com cualquier informacion me seria muy util gracias compañeros ragbiers

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  59. hola soy hooker podeis mandarme un plan de entrenamiento??? jakob_1488@hotmail.com

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  60. hola me prodrias mandar una rutina para pesas en el gym para aumentar mi masa muscular pero a la ves el rendimiento en la cancha, mido 1,72 y peso 70 kg...gracias mi mail es mathiasg-13@hotmail.com

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  61. Hola, soy wing mido 1.68 y peso 63 kg, el problema que tengo es que soy rapidisimo de velocidad punta, pero me falta explosion y ando buscando una rutina(para tener cambio de paso y arrancar rapidisimo), estoy yendo al gimnasio pero quisiera una rutina para tener mucho arranque, si podes mandarme una rutina te lo agradaceria muchisimo, desde ya muchas gracias mi mail es heaven-sky-@hotmail.com

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  62. hola me llamo nicolas queria saber que rutina me recomendas para el gim mido 173 peso 76 y juego de tercera linea yo voy 3 veses por semana al gim mi mail: nicolas19_mdq@hotmail.com

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  63. hola, me podes mandar una rutina, mi mail es : seaconectadonawii@hotmail.com.ar , soy 2 linea,mido 1,87 y meso 85 kg

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  64. Buenas tarde,te queria pedir una rutina de segundo centro mido 1.62 y peso 64.8kg,si seria posible te lo agradecieria mucho.Mi mail es framiet@hotmail.com.Muchas gracias desde ya.

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  65. soy christian soy de uruguay. soy primera linea. me podes enviar una rutina a mi correo: garcia.christian@adinet.com.uy
    te lo agradezco

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  66. Hola soy guido de chubut muy bueno lo que hacen… me podrían mandar una rutina para potencia y fuerza tengo 22 años mido 1.80m y peso 76kg… juego de win
    Muchas gracias guido_trevelin@hotmail.com

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  67. Buenas, te queria pedir una rutina para potencia, fuerza y velocidad. Juego de segunda linea mido 1.88m y peso 83kg. Muchas gracias.
    mi correo es: agustin92_5@hotmail.com

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  68. hola soy rodrigo sancio y juego en el chancay rc (san luis) no me podrias mandar una rutina de resistencia y explocion . este esmi mail rodrigo_exe_12@hotmail.com (peso 82k y mido 162 )

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  69. Hola me llamo wilson quintana,juego de pilar izquierdo,mido 1,72, peso 84kg y juego en Villa Regina Rugby (Rio Negro),me podrias mandar una rutina para aumentar y tonificar se lo agradecedia mucho, muchas gracias mi mail es wiilson.q3@hotmail.com espero su respuesta.

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  70. Hola me llamo Nahuel Mido 1.70, peso 97 (17 kg de mas ) y voy a retomar el entrenamiento luego de muuucho tiempo, trabajo muy sedentario y lo primero que quiero hacer es empezar una rutina en el gimnasio para darle fuerza para evitar cualquier lesión. Tendrás alguna rutina que me ayude específicamente para ala, gracias.

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  71. nahuelrusconi@hotmail.com

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  72. profe realmente muy buena la explicacion necesito una rutina mido 1.77 peso 76 kilos y soy win , deje de entrenar enel gyn unos 6 meses y perdi casi todo consistencia y el estado atletico por enfermedad volvi a entrenar y no soy ni la mitad tengo ganas compromiso y el campeonato nacional en bolivia dentro de 2 meses y quiero participar, mi correo es
    dandylop@hotmail.com

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  73. hola soy dany de santiago del estero y juego de wing four mido 1,66 y peso 77 kilos, me harias el gran favor de pasarme una rutina de la posicion en la que juego. te agradeceria mucho. sacks_12@hotmail.com

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  74. Hola soy José de Resistencia-CHACO, mi puesto es de octavo, tengo 17 años 1,83 y peso aprox. 100kg, estoy un poco excedido de peso podrías pasarme una rutina para la posición que ocupo. Desde ya, muchas gracias.-
    jcaranda35@hotmail.com

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  75. hola juego de medio scrum me podes dar una rutina hace un año voi al gim pero ahora quiero una rutina de rugby mi correo es gaston-g11@hotmai.com gracias

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  76. hola soy emanuel de cordoba soy pilar derecho me podes mandar una rutina para generar fuerza y potencia para el scrum.. zona media y eso.. gracias desde ya.. mi mail es emanuel_LT@hotmail.com

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  77. hola soy yamil de rosario juego en duendes de pilar ... me podes mandar una rutina para fortalecerme la espalda te dejo mi mail desde ya muchas gracias ---> el_yami_cabj@hotmail.com

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  78. hoola soy hans de pinamar juego en mar del plata , club sporting , bueno la veradad me parecio muy buena esta forma de trabajar. Me podrias hacer una rutina completa de gim , mido 1.91 y teso 87kg , 18 años , muchas gracias espero la respuesta , hans_bli@hotmail.com

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  79. Hola soy franco juego en san miguel , soy ala y necesitaria una rutina de gym completa , mido 1.77 y peso 76 kg , 16 años ...fm_sanches@homtmail.com.. desde ya muchas gracias

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  80. Hola mi nombre es emmanuel y juego de pilar . Mido 1.82cm y peso 107kg , necesitaria una rutina de potencia y fuerza por favor . desde ya muchas gracias , mi mail es emmanuel.a-@live.com.ar

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  81. hola capo!!!!como va..juego de pilar mido 1.90cm peso 102 kg.Necesitaria una rutina bien grosa de hipertrofia ..si me podes ayudar desde ya muchas gracias mi maiil es facu_kevin_21@hotmail.com

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  82. hola profe. soy de colombia, juego de primer inside, mido 1.74 y peso 74 kg. pero por favor quiero una rutina para aunmentar masa muscular sanamanete, velocidad, potencia y resistencia.. por favor no solo me ayudara a mi sino al equipo completo. mi correo es javalimos@hotmail.com
    muchas gracias..

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  83. Soy un Medio Scrum español y agradeceria mucho que me pudieras mandar una rutina o tabla de entrenamiento mas o menos especifica, te estaria muy agradecido.
    Mi correo es xemy_f1@hotmail.com

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  84. saludos juego en la segunda linea y te agradeceria una rutina para el gimnasio mido 1.88 y peso 105 kg te lo agradeceria mucho saludos. mi correo es davidnovas@hotmail.com saludos

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  85. Hola muy bueno todo esto, me envias una rutina para mejorar fuerza y potencia, juego de centro mido 1.75m, peso 89 kilos y tengo 19 años, desde ya muchas gracias y exito en todo. mi correo es picle_12@hotmail.com

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  86. hola juego de centro, mido 1,78 y peso 90 kg.tengo 19 años.. puedes mandarme una rutina, quiero fuerza,potencia, resistencia,explosion.
    mi correo es junior.taglia@hotmail.com

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  87. hola me llamo facu ,juego de pilar , mido 1.72 y pedo 105kg, me mandarias una rutina para mejorar potencia , resistencia y si es posible velocidad, mi mail es : guachypedrito@yahoo.com

    desde ya muchas gracias.

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  88. hola.. muy bueno post, mi nombre es franco soy de corrientes tengo 18, mido 1,79 y peso 90kg sera que me recomendarias una rutina para prepararme para la temporada que se acerca me gustaria mejorar mucho la potencia y un poco de velocidad.. y si es pocible me gustaria que me respondas estas preguntas.. ¿ a que llamamos potencia? ¿para que sirve en el juego? y ¿y como la pongo en prantica en el gim? este es mi mail: fatboy_206@hotmail.com desde ya muchas gracias y espero tu respuesta..

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  89. haaa y soy pilar izquierdo.. (franco)

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  90. hola, muy buen post che. Me llamo marco, soy de bs as, mido 1,70 y peso 75kg, juego de ala y me encantaria si me das una mano!! podrias enviarme una rutina para potencia y velocidad??
    junior95_la12@hotmail.com
    espero tu respuesta

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  91. hola te keria pedir si me podias mandas una rutina mido 1.82 peso 75 juego de ala muchas gracias.espero tu respuesta a
    martin.pucara@hotmail.com

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  92. Hola te queria pedir si me podias hacer una rutina de hipertrofia principalmente mido 1.75 aprox, peso 86kgs y soy SEGUNDA LINEA Y ALA, quisiera bajar de peso (tengo 16 años), espero tu respuesta mi e-mail es comba_07@hotmail.com

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  93. hola muy buena la nota! te puedo pedir una rutina, soy de san rafael mendoza, juego de octavo mido 1,87 y peso 86kgm tengo 16 años.mi e-mail es : font17@hotmail.com.ar
    muchas gracias!

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  94. hola, buenisima la notaa ! te podria pedir una rutina, para el gym, y para la alimentacion? soy de buenos aires, juego de pilar y peso masomenos 90 kg y mido 1,67 masomenos, mi mail es: escorpiones_008@hotmail.com te agradezco !!

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  95. ola me llamo gabriel...muy buena la nota me aclaro muchas dudas muy buena eh...mira yo juego de primera linea pilar izquierdo para ser exacto en salta catolica rugby club y me gustaria que me mandes una rutina de fuerza y potencia para prepararme te agradeceria mucho compadre...c vms cuidate q andes piola mi mail es: pibetc_66@hotmail.com

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  96. hola me podrias mandar la rutina para octavo de velocidad, potencia, resistencia y explosion.. mido 1.78m y peso 82kg mi mail es facu_k_po_18@hotmail.com (es viejo jiijji ni ganas de hacer otro)

    Gracias!

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  97. hola me podias mandar una rutina de 2° linea
    mido 1.78 y peso 83 kilos @smetrostyle@hotmail.com

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  98. Hola profe, mido 1,72 y peso 84 kilos, soy centro... me podes mandar algun plan? gracias pablofejav@hotmail.com

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  99. hola me podes mandar una rutina soy octavo mido 1,80 y peso 71kg. quiero aumentar masa muscular. fefolas_095@hotmail.com

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  100. Hola, me encantan los rugbiers y sus lomos, tengo 25 años 67kg y 1,72cms quiero ganar un poco mas de masa muscular en mis hombros espalda brazos... ni hablar que lo que mas deseo es piernas y mucho gluteos... tengo el abdomen muy marcado.
    elpumma25@hotmail.com
    escribanme los que quieran o agregenme es mi msn. soy de capital. Manu.

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  101. brother puedes mandarme una rutina tengo 19 años peso 65 y mido 1.77 quiero aumentar masa muscular ganar resistencia y potencia si pudiera enviarmelo ami bandeja seria de gran ayuda mi correo es maicolnay_14@hotmail.com se le agradece y bendiciones.

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  102. hola... muy bueno lo tuyo... me podes mandar una rutina... tengo 20 años mido 1,83 m y peso 79 kg... jugo de tercera linae... quiero aumentar la masa muscular y ganar peso... gracias
    Cristian_cig90@hotmail.com

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  103. hola capo! me llamo luciano, soy segunda linea/ala, mido 1,90 y peso 90 kg. por cuestiones de tiempo no puedo ir al gym, y me hice en casa un mini gimnasio con cosas basicas, (banco para pecho, pesas varias, barras, mancuernas, barra fija en la pared, y un banco de abdominales) en base a esto me podrias hacer una rutina de volumen mas potencia? desde ya muchas gracias. mi mail es: luciano04_tuc@hotmail.com

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  104. Hola me llamo Ginesta juego de 2 linea tengo 17 años juego en Andorra, mido 183 cm y peso 82 kg me podria pasar una rutina para el gym muchas gracias!!! ginesta66@gmail.com

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  105. hola idolo...se que va a sonar raro pero necesito una rutina de entrenamiento, que sea combinacion de potencia, fuerza y resistencia, trabajo en fuerzas especiales de la policia en israel pero necesito un entrenamiento como el de rugby para estar entre los mejores, mido 1.77 peso 107, tengo 28 anios, toda la vida jugue de pilar en belgrano athletic en en argentina....bueno espero tu pronta respuesta, mi mail es ternu@hotmail.com....
    gracias y saludos....

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  106. hola me llamo jorge de 19 años, 182cm 70kilos y juego de 2 centro, me podrias pasar una rutina de gym? ando muy perdido con el gimnasio al carecer de entrenador oficial en mi equipo
    quiero ganar fuerza en tren superior y conseguir fuerza explosiva en tren inferior para cambios de ritmo y direccion, por supuesto tambien velocidad y resistencia (dado mi poco peso busco mas el escaparme por velocidad que el chocar)
    muchisimas gracias de verdad, no sabia a quien consultar y tu post me ha convencido
    jorge1gg@yahoo.es

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  107. Hola tengo 34 y mido 1.75 y peso 95 kgs y estamos empezando un liga de rugby en nuestro pais algo muy nuevo aqui me gustaria que me dieras unas sugerencias para entrenemientos de resistencia y fuerza, Gracias calamango@gmail.com

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  108. Hola, soy diego, mido 1.80 y peso 82Kg. Juego de wing y quiero saber si me podes pasar alguna rutina de gim. Te dejo mi mail. diegodelac26@gmail.com .
    Desde ya muchas gracias

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  109. Hola, soy julian, mido 1,70 y peso 68kg, juego de apertura y quiero saber si me podes pasar una buena rutina para e gimnasio, mi mail es paz_julian@yahoo.com.ar GRACIAS

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  110. holaa profe te queria preguntar si me podrias mandar una rutina intensa de lunes a viernes para ganar fuerza potencia y velocidad mido 1.76m y peso 78 kg juego de hoocker y tengo 17 años muchas gracias

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  111. hola profe,queria sabes si me podias enviar una rutina de gimnasio para 3 dias a la semana, quiero obtener fuerza pero no perder velocidad, soy fullback y mido 1,80 y peso 72, mi mail es agusllanos7@hotmail.com , desde ya muchas gracias !

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  112. hola profe, como va, queria saber si me podes mandar una rutina para gimnacio, soy pilar mido 177 y peso 95kg, soy de bariloche tengo 18 años hace dos años que hago gimnacio, pero quiero ver alguna otra rutina, muchas gracias mi mail es maty_punk07@hotmail.com

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  113. hola, juego de 2da linea, estoy necesitando una rutina de potencia, resistencia,velocidad, por favor. mido 1,78 y peso 74. mi mail es brunoagomez@hotmail.com gracias

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  114. hola, estoy empezando a entrenar con un eqipo de rugby ya q me llamaron y tal.. llevo unos 2 años en el gym pero me gustaria ganas potencia volumen resistencia fuerza velocidad etc para ponerme mucho mas grandee!! midoo 1,78 y peso unos 70 kilos! es poco peso para estoo! me gustaria una rutina completaa y fuertee para empezar lo antes posible si puede ser! un saludo gracias!! te dejo mi mail : se_titi_bo@hotmail.com

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  115. hola me llamo lucio soy de santa fe juego de segunda linea mido 1,87m y peso 94kg me gustaria pasar a 3ra linea me mandarias una rutina para velocidad,potencia,resistencia y explocion,mi mailes lucio9r@gmail.com

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  116. HOLA ! ME PARECEN EXCELENTE LAS RUTINAS , JUEGO DESDE HACE 5 AÑOS Y HOY ESTOY CON GANAS DE JUGAR BIEN ARRIBA , SOY PILAR Y NECESITO UNA BUENA RUTINA PARA EL GIM , MI PESO ES DE 105 KG Y MIDO 1,75 , MI CORREO ES coloxmen@gmail.com desde ya muchas gracias

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  117. , me gustaria ganas potencia volumen resistencia fuerza velocidad etc para ponerme mucho mas grandee!! midoo 1,78 y peso unos 70 kilos! es poco peso para estoo! me gustaria una rutina completaa y fuertee para empezar lo antes posible si puede ser! un saludo gracias!! te dejo mi mail : flaquilici@hotmail.com

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  118. hola profe,queria sabes si me podias enviar una rutina de gimnasio para 3 dias a la semana, quiero obtener fuerza velocidad, soy segundalinea y mido 1,80 y peso 90, mi mail escualete@gmail.com , desde ya muchas gracias !

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  119. hola profe, esta pagina esta demasiado buena. Me gustaria si me puedes mandar una rutina para potencia, fuerza y resistencia. juego de 8 y peso 74 se lo agradeseria demasiado porfavor. mi mail es lukmeyer@hotmail.com

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  120. hola profe, muy buena la pagina. Me podrias pasar alguna rutina de fuerza y potencia, yo juego de ala, tengo 19 años
    mi mail juantrico93@hotmail.com, muchs gracias

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  121. Muy buena informacion! Muy buen blog! Tengo 26 años, empece a jugar hace 1 mes mas o menos, mido 1,88 y peso 120kg aproximadamente. Estoy jugando de 2da Linea o Pilar, Me podrias armar una rutina para gimnasio!! Mi mail: pke_csm@hotmail.com. Muchisimas gracias.

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  122. Hola!buen post!quisiera saver si me podes mandar una rutina para el gimnasio tengo 15 años peso 59 kg y mido uno 174 quisiera ganar velocidad y masa muscular en piernas y hombros

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  123. hola me llamo sebastian y queria saber si me podes armar una rutina, juego de 1° linea (2) mido 1,84 peso 128, quiero una rutina de fuerza y potencia mi mail es fstello81@gmail.com gracis...

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  124. hola quisiera saber si me podes mandar una rutina para ganar mas espalda, resistencia y potencia , juego de medio-scrum mido 1,72 , peso 70 kilos gracias y saludooos mi email nico_union95@hotmail.com

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  125. Buenas, soy talona/flanker. mido 1'70, peso 80kg. Me puedes pasar una rutina de fuerza máxima para el gimnasio?? muchas gracias. ericbacardi@terra.es

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  126. Hola, Me llamo Alexander mido 1,73 y peso 64 kilos, juego de flanker, podría mandarme una rutina para masa muscular y fuerza para el gimnasio, mi correo es alexx_x91@hotmail.com, muchas gracias por su atencion

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  127. Hola queria saber si me pdorias mandar una rutina de gimnasio, soy pilar izquierdo, m18 mido 1.80 y peso 110 kg. desde ya gracias! MAIL: saanti.ush@gmail.com

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  128. hola soy primera linea... tengo 117kg, 1,75 mido.. me pordias hacer una rutina como para mi... gracias juamp_19@hotmail.com

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  129. hola me llamo sebastian me podrias mandar alguna rutina para gimnasio estoy volviendo de una rotura de cruzado y hace un año q no entreno y me gustaria volver a jugar pero nesecito una rutina velocidad,fuerza y potencia....mi mail staszkiewicz@hotmail.com...te agradeceria si me mandaras la rutina ya q donde vivo no hay buenos preparadores juego de 2 o ala mido 188 y peso 94 kg

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  130. que mas pues, sera que me podes ayudar mandándome un rutina la que creas que me serviría en mi posición, juego de |5 mido 1.79, peso 76kg mi correo es juliancorrea_29@hotmail.com

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  131. Muy bueno. Te agradecería me mandes una rutina!! juego de full back, mido 1.82 peso 84. gblancoalsina@yahoo.com.ar.... tengo bastante fuerza inicia, pero no logro mantenerla a partir de las 3 o 4 seciones, por ello que necesito entrenar la resistencia a la fuerza.

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  132. Me podes mandar una rutina de potencia, tranco inferior y si hay para pateadores o algo parecido, juego de apertura tengo 15 años mido 1,74 peso 63 kg, y si tenes una buena dieta me vendria bien, mail: juanchimen_de@hotmail

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  133. hola, me podrias dar una rutina para aumentar masa muscular, resistencia y potencia? soy ala, mido 1,77 y peso 80kg, mail: pmonzalvez@hotmail.com

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  134. Buenísima la página, te escribo desde el Chaco, juego de ala mido 1,86 pero 90kg, la temporada termino y hasta el año que viene no vuelvo, necesito aumentar masa muscular y resistencia para llegar lo mejor posible a la pretemporada que arrrancaría finales de enero, principios de febrero. Desde ya muchas gracias. Mail: mauro.bravo86@hotmail.com

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  135. Buenisima la pagina, necesito una rutina que me permita bajas grasas y ganar mas masa muscular para poder llega mejor a la pretemporada. Juego de primera linea mido 1,77 y peso 118 kg. mi mail es gonzalofb@live.com.ar

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  136. Hola buenas, soi un jugador de rugby de 18 y me gustaria ganar un poco de mas muscular, ya que mido 1,92, peso 80 kilos y juego de centro. ¿Me podrías mandar alguna rutina para ello? Te dejo mi correo: acy_motril@hotmail.es

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  137. Hola, juego de tercera linea, mido 1,77 y peso 85. Tengo 19 y juego por mi universidad. ¿Me puedes mandar una rutina para crecer en musculatura, fuerza y potencia? Mi correo es hugo_andres_valen@hotmail.com. Gracias

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  138. Hola , un gusto , soy un pilar que quiere ser un exelente tercera linea , Mido 1,80 y peso 88 kilos . tengo 18 años . este año pase a primera y quiero ganarme el puesto , no importa cuanto tenga que esforzarme ! Te agradeceria de corazon si me podes armar una rutina ! un abrazo de scrum . Te dejo mis correo : Pmrafael_@hotmail.com . desde ya muchas gracias ! cuidate !

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