APTOS MEDICOS 2009

SE INFORMA A LOS JUGADORES QUE LA SUBCOMISION DE RUGBY HA REALIZADO UN CONVENIO CON EL CENTRO MEDICO ROCA PARA LA REALIZACIÓN DE LOS ESTUDIOS QUE SOLICITA LA UAR EN EL NUEVO FORMULARIO DE APTO MEDICO.

LOS JUGADORES TIENEN QUE PEDIR TURNO CON EL CARDIOLOGO, DR. DAMIAN HERNANDEZ RUBIO Y AVISAR A LA SECRETARIA QUE SON DE RUGBY DEL CLUB CUMBRES. EL CENTRO MEDICO HA DISPUESTO AGILIZAR LOS ESTUDIOS Y HACERLOS TODOS EN UN SOLO DIA PARA NO INTERFERIR EN LOS TRABAJOS DE LOS JUGADORES. ESTO TAMBIÉN DEBEMOS HACERLO EN EQUIPO, PORQUE SI TODOS LOS QUE TIENEN OBRA SOCIAL SE HACEN LOS ESTUDIOS EN EL CENTRO MEDICO ROCA, EL MISMO BONIFICA LOS ESTUDIOS DE QUIENES NO TIENEN OBRA SOCIAL.

COACHING INTERNO

ESTOS SON LOS ENTRENADORES Y LOS CLUBES QUE NOS AYUDARON:

FRANCISCO BAUER - ENTRENADOR PREINTERMEDIA S.I.C

MARCOS MENINATO - JUGADOR PLANTEL SUPERIOR BELGRANO ATHLETIC

DIEGO CLAISSE - ENTRENADOR JUVENILES C.A.S.I.

GUSTAVO SELEM - ENTRENADOR PLANTEL SUPERIOR CLUB PUCARA

GERMAN WERTHEIMER - ENTRENADOR CLUB SAN PATRICIO

A TODOS: MUCHAS GRACIAS POR SU TIEMPO Y SUS GANAS DE COLABORAR PARA PONER A CUMBRES EN UN LUGAR IMPORTANTE DENTRO DEL RUGBY PATAGONICO.

ACTIVIDADES DE COACHING

Dentro del Plan de actividades de Coaching que trazara la Subcomision de Rugby, se siguen sumando actividades con entrenadores del rugby de Buenos Aires.
Ahora le toco el turno a GERMAN WERTHEIMER. German es un ex jugador del Club San Fernando y actual preparador fisico y entrenador del Club San Patricio. Este club, juega en el Grupo 2 de la Unión de Rugby de Buenos Aires. El entrenamiento consistió en dos horas y media de destrezas individuales como pases, tackle, ejercicios de coordinacion y concentración, etc.
Luego trabajo ataque y defensa y termino con movimientos de Seven.-

Finalizada la actividad el Capitan de equipo le entrego un banderín del Club como muestra de agradecimiento.-

Gracias Geman por ayudar al desarrollo de los jugadores de Cumbres.-

ENTRENADOR DE PUCARA EN SAN MARTIN DE LOS ANDES

ESTA SEMANA NOS VISITO GUSTAVO SELEM. "EL TURCO" COMO SE LO CONOCE EN BURZACO ES EL ENTRENADOR DEL PLANTEL SUPERIOR DEL CLUB PUCARA, UNO LOS EQUIPOS QUE DISPUTO EL URBA TOP 14 EN AÑO PASADO. GUSTAVO ESTUVO EN LAS INSTALACIONES DEL CLUB CUMBRES TRABAJANDO CON EL PLANTEL SUPERIOR Y DESCARGO UNA SERIE INTERMINABLE DE EJERCICIOS DE DESTREZAS INDIVIDUALES Y DE CONTACTO. DESPUES DE 2 HORAS INTENSAS DE ENTRENAMIENTO, SE MOSTRO SORPRENDIDO POR LO BIEN QUE MANEJABAN LA PELOTA LOS JUGADORES Y EL BUEN ESTADO FISICO DE LOS MISMOS.

GRACIAS GUSTAVO POR INVERTIR TU TIEMPO LIBRE EN NUESTROS JUGADORES.-

ASI JUEGA PUCARA

RUGBY X-TREME

PARA PASAR EL CALOR, VAN ALGUNAS FOTOS DEL RUGBY X-TREME DEL INVIERNO 2008 EN CHAPELCO

HECTOR "EL PERRO" VAREA, NUNCA UNA SONRISA

NUNCA ESTUVE TAN CERCA DE UN PUMA (NAFTA)

GUSTAVO TACKLEA AL PUMA DIEGO CASH (NUNCA MAS TACKLEO A NADIE)

EL BEBE MANRIQUEZ Y FESTEJO FUTBOLERO

RAMON, RASTA Y CESAR

QUIQUE Y EL PUMA DIEGO CASH

UNOS MATES ENTRE PARTIDO Y PARTIDO

PLAN ENTRENAMIENTO FISICO

Mantenimiento
(jugadores sin posibilidad de ir al gimnasio)

Circuito
Micropausa: 20-30”
Macropausa: 4`

Estimulo Nº1 (2 veces x semana)
1) Flexibilidad activa:5`
2) Puente gluteos marcha c/p extendida: 4 x 10 c/p
3) Sentadillas manos en la nuca: 4 x 15 x 3”
4) Puente : 4 x 1`
5) Espinales (nado corto, largo ,abro y cierro p y b): 4 x 20
6) Flexiones de brazos: 4 x 10
7) Abdominales (cortas) : 4 x 20
8) Puente lateral: 4 x 30” c/l
9) Sentadilla manos nuca con contramovimiento: 4 x 10
10) Flexibilidad pasiva: 10`

Estimulo Nº2 ( 2 veces x semana)
1) Flexibilidad activa: 5`
2) Puente gluteos marcha c/p flexionada: 4 x 10 c/p
3) Sentadilla manos nuca: 4 x 15 x 3”
4) Puente levanto 1 brazo: 4 x 10 c/b
5) Espinales (nado corto, largo ,abro y cierro p y b): 4 x 20
6) Flexiones de brazos a 1 pierna: 4 x 6 c/p
7) Abdominales bisagra: 4 x 20
8) Puente lateral c/flexiòn de pierna: 4 x 10 c/p
9) Sentadilla c/salto y estabilización: 4 x 10
10) Flexibilidad pasiva: 10`

Mantenimiento
(jugadores sin posibilidad de ir al gimnasio, pero con mancuernas)

Estimulo Nº1 (2 veces x semana)
1) Flexibilidad activa:5`
2) Puente gluteos c/piernas flexionadas: 4 x 10 c/p
3) Abdominales cortas: 4 x 30
4) Espinales (nado corto, largo ,abro y cierro p y b): 4 x 20
5) Flexiones de brazos: 4 x 10
6) Sentadillas + hombros c/mancuernas: 4 x 10
7) Puente: 4 x 1`
8) Remo en equilibrio a 1 brazo: 4 x 8c/b
9) Press plano c/mancurnas: 4 x 10
10) Bíceps/triceps c/mancuernas: 4 x 10
11) Circuito de hombros
12) Flexibilidad pasiva: 10`

Estimulo Nº2 ( 2 veces x semana)
1) Flexibilidad activa: 5`
2) Vitalizaciones con macuernas: 4 x 10
3) Abdominales bizagra: 4 x 20
4) Espinales (nado corto, largo ,abro y cierro p y b): 4 x 20
5) Flexiones de brazos a 1 pierna: 4 x 6 c/p
6) Sentadilla a 1 pierna + vuelos frontales: 4 x 8 c/p
7) Press plano a 1 brazo c/mancuernas: 4 x 8 c/b
8) Flexiones de brazos a 1 pierna: 4 x 6 c/p
9) Remo bajo con mancuernas: 4 x 8
10) Bíceps + hombros en equilibrio: 4 x 8
11) Triceps c/mancuernas: 4 x 10
12) Flexibilidad pasiva: 10`

BEBIDAS ENERGIZANTES

SPEED: QUÍMICA, EFECTOS y RIESGOS

Química:
El Speed, es una anfetamina, familia del resto de drogas sintéticas (MDMA, MDBA, MDEA,...)
Las anfetaminas aparecieron durante la década de 1930 como tratamiento de los catarros y la fiebre del heno, y más tarde se conoció su acción sobre el sistema nervioso. Durante cierto tiempo se emplearon como adelgazantes. Su única aplicación médica hoy es el tratamiento de la narcolepsia, una alteración del sueño caracterizada por episodios diurnos de sueño incontrolables por el paciente y en el tratamiento de la hiperactividad infantil, situación en la que las anfetaminas tienen un efecto calmante paradójico. En los adultos, sin embargo, tienen un efecto acelerador que les ha valido la denominación anglosajona de speed.
El sulfato de anfetamina es un polvo cristalino, de color blanco, inodoro, de sabor amargo, con propiedades levemente insensibilizadora. La tolerancia se desarrolla rapidamente, lo que significa que la persona necesita más para conseguir el mismo efecto. La sobredosis puede ser fatal.

Efectos:
El Speed, como cualquier anfetamina, provoca un estado de estimulación física y psicológica, anula el cansancio, el sueño,el hambre, aumenta la concentración, reduce la temperatura corporal. Estimula la agresividad.

Riesgos:
El consumo prolongado puede desencadenar la aparición de alteraciones psicopatológicas de tipo psicótico que prolongan en síndromes depresivos difíciles de diferenciar de la esquizofrenia (psicosis anfetaminica). La metanfetamina libera altos niveles del neurotransmisor llamado dopamina, que estimula las células cerebrales y mejora el estado de ánimo y los movimientos del cuerpo. También parece tener un efecto neurotóxico, ya que daña las células cerebrales que contienen dopamina y serotonina, otro neurotransmisor. Con el tiempo, la metanfetamina parece reducir los niveles de dopamina, lo que puede resultar en síntomas similares a los de la enfermedad de Parkinson, un trastorno grave del movimiento. Las neuronas que contienen dopamina y serotonina no se mueren después del uso de metanfetamina, pero sus terminaciones (terminales) se recortan y parece que el proceso de volver a crecer es limitado. La acción que tiene en el sistema nervioso central el consumo aun de pequeñas cantidades de metanfetamina incluye prolongación del estado de vigilia, mayor actividad física, reducción del apetito, aumento de la frecuencia respiratoria, hipertermia y euforia. Otros efectos en ese mismo sistema incluyen irritabilidad, insomnio, confusión, temblores, convulsiones, ansiedad, paranoia y agresividad. La
hipertermia y las convulsiones pueden causar la muerte. Además, la metanfetamina aumenta la frecuencia cardíaca y la tensión arterial y puede causar lesión irreversible de los vasos sanguíneos cerebrales, por lo que produce derrames cerebrales. Otros de sus efectos incluyen problemas respiratorios, irregularidad de los latidos del corazón y anorexia extrema.
El speed puede causar ataques cardiacos, y muerte por sobredosis, también puede provocar psicosis.

Síndrome de abstinencia:
Caracterizado por la irritabilidad, cansancio, depresión, somnolencia y comportamientos desajustados muy variados. La depresión es el síntoma mas frecuente y típico. Suelen ser frecuentes las conductas agresivas y violentas (compulsivas y estereotipadas), la hiperactividad, la amnesia, la confusión y las obsesiones. Un síndrome paranoide puede instaurarse al final de esta evolución.

MANOS EN EL RUCK

RUGBY DRILLS

RUTINA PESAS RUGBY

RUTINA CASERA
La columna de esta semana está dedicada a aquellos que quieren entrenarse pero que por complicaciones de tiempo no pueden concurrir al gimnasio. También podremos aplicar muchos de los trabajos que mencionaré al entrenamiento en el club.
Para comenzar debemos volver unos capítulos atrás y recordar algunos puntos clave:• Realizar una buena entrada en calor. Incluir ejercicios de zona media• Incluir ejercicios poliarticulares y dinámicos en lo posible• Elongar antes, durante y después de entrenar• No superar los 90 minutos de entrenamiento (incluyendo la elongación final)
Los trabajos que realizaremos con esta metodología (cuerpo libre) nos darán un nivel de fuerza básico pero con el tiempo no nos darán mejores resultados, sino que se convertirán en un estímulo de mantenimiento. Así es que podemos utilizarlos para el período de fortalecimiento general, en sus primeras sesiones, o como sesión extra.
Para realizar una sesión completa diseñé una rutina por bloques de trabajo:

1. Circuito de Zona Media (entrada en calor)

2. Bloque de Tren inferior

3. Bloque de Pectorales y Hombros

4. Bloque de Dorsales y Trapecio

5. Bloque de Elongación final

BLOQUE DE ZONA MEDIA

Mediante un circuito sin pausas, trabajamos la zona media con ejercicios como los siguientes:
ABDOMINALES Y LUMBARES

En el capítulo 1 hablé específicamente de la zona media, pero vale repasar algunos puntos. La zona media es fundamental para nuestro desarrollo de la fuerza. Siempre debe estar incluida en nuestra sesión de entrenamiento.
Los circuitos pueden tener una duración de 3-5 vueltas, y una cantidad de ejercicios de 3-9. Es importante mantener una cierta fatiga, que se logra con la alternancia sin descanso. Para fomentarla aún más, pueden hacerse 2-3 ejercicios de abdominales seguidos de 1 de lumbares. Si recién comienzas, recomiendo 1 de abdominales seguido de 1 de lumbares.

BLOQUE DE TREN INFERIOR
Es realmente difícil trabajar el tren inferior sin sobrecarga. Sin embargo, podemos realizar trabajos de fuerza explosiva, velocidad y pliometría.En lo que a fortalecimiento general respecta, trabajaremos sobre la musculatura de la cadera.

Estos dos primeros ejercicios pueden complicarse usando una pelota. Apoyaremos nuestro (s) pie (s) sobre ella. Inmediatamente sentiremos una exigencia sobre los isquiotibiales. 4-5 series de 10 repeticiones (arriba) o mantenimientos de 6´´ (abajo). Además, podemos agregar:

BLOQUE PECTORALES Y HOMBROS
Aquí usaremos la pelota para trabajar los estabilizadores. Algunos ejercicios que podemos incluir son: También podemos incluir las flexiones de brazos simples, las flexiones con aplauso y flexiones cruzadas.
4-5 series de 5-10 repeticiones.

BLOQUE DE DORSALES Y TRAPECIO
Aquí el trabajo con el propio cuerpo más importante a realizar son las dominadas. Nos colgamos de una viga, caño, etc.
Es importante variar los tipos de agarre (cerrado, abierto, pronado, supinado, etc). 4-5 series de la mitad de las repeticiones logradas en el test de máxima capacidad. Si en dicho test logramos hacer 10 dominadas, trabajaremos con series de 5 repeticiones, y con las semanas trataremos de hacer series de 6, luego de 7, y así sucesivamente.

BLOQUE DE ELONGACIÓN FINAL
Fundamental. No podemos terminar el trabajo si no hemos alongado bien. Los ejercicios son conocidos, así que sólo los mencionaré y agregaré algunos que me parecen importantes:
• Cuádriceps• Isquiotibiales• Gemelos• Aductores• Pectorales• Dorsales• Bíceps• Tríceps• Abdominales• Lumbares
Y agrego algunos…

Prof. Juan M. Lopez Zeballos
Preparador Físico de Alto Rendimiento Deportivo

Para comunicarte con el Profesor hacelo a: pfjuanlz@gmail.com